ท่ายืดสะบัก

การออกกำลังกายท่านี้จะช่วยให้ไหล่ของคุณเคลื่อนไหวได้อย่างเต็มที่

ยืนตรงโดยให้แขนข้างหนึ่งชิดกำแพง วางแขนข้างที่ชิดกำแพงไปทางด้านหลังตามแนวนอน ใช้มือของแขนอีกหนึ่งข้างหยิบลูกเทนนิสหรือลูกบอลนวด เหยียดแขนของข้างที่ถือลูกบอลและหมุนทั้งแขนเป็นวงกลม

ยืนให้มั่นคงและคงสมดุลของแกนกลางลำตัว

ยกแขนของข้างที่ถือลูกบอลขึ้นให้สูงสุดเท่าที่ทำได้โดยหันมือที่ถือลูกบอลไปด้านหน้า เมื่อยกแขนถึงจุดสูงสุดแล้วให้หมุนมือที่ถือลูกบอลโดยหันมือไปด้านหลังและหมุนแขนลง พยายามไม่ยกไหล่หรือเคลื่อนไหล่ไปข้างหน้า พยายามให้ไหล่อยู่ในตำแหน่งเดิมตลอดการออกกำลังกาย

จากนั้นหมุนแขนกลับด้วยวิธีเดียวกัน

ทำข้างละ 10 ครั้ง ทั้งหมด 2 เซ็ต