Vàll izület kontrolàlt rotàciòja (Cars)

A feladat àtmozgatja a vàlladat a teljes mozgàstartományon. 

Állj egyenesen  a falnál egyik kezedet a falhoz illesztve horizontális extenziòval. 

A màsik kezedbe vègy egy teniszlabdàt vagy masszàslabdàt. Szorítsd olyan erővel amelyet a teljes mozgástartományon keresztül tartani tudsz.

Emeld fel a karodat amilyen magasba tudod majd amikor a vàll fleksziò mozgàstartomànyànak a vègèhez èrtèl rotàld befele a karodat ès engedd le az eksztenziò mozgàstartomànyànak a vègpontjàhoz. Ügyelj ebben a poziciòban hogy vállad ne essen előre vagy emelkedjen fel. 

Hajtsd végre a mozdulatsort visszafele is. 

Végezz 2 sorozatot 10-10 ismétléssel.